[...] jest) ryż, ryba, salatka, oliwa z oliwek, po obiedzie kilka kostek gorzkiej czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 (zalezy jak wychodze z czasem) [...]
[...] próbowałem już A6W, jednak z przyczyn zdrowotnych musiałem po 10 dniach rezygnować z tego gdyż albo tydzień przerwy z racji grypy, bólu stawów, no po prostu nie odpowiada mi trening A6W. ABS 8minut próbowałem kiedyś przez 2 miesiące, lecz efektów nie widziałem. Moja dieta na przyrost masy mięśniowej to: Codziennie szklanka mleka, paczka ryżu, 2 [...]
[...] 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3 razy w tygodniu np wtorek,środa, sobota Moim celem treningowym jest najpierw zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać mniej więcej taką sylwetkę - [...]
[...] owsianka na zmiane (chodzi o to ze raz 1wsze sniadanie jajka raz drugie) posilki przed i po trenie to kurczaki a WPC to zaleznie od dnia. Suplemetnacja: BCAA 7 caps przed treningiem, 7 po . w dni nie treningowe 7 w losowej porze Tight 1 caps rano do sniadania Witaminy i mineraly olimpa - do posilku apteczne ZMA na wieczor wymarzony efekt - [...]
[...] lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie. Chodzi mi o nabranie masy ok 8/10kg. Nie jest ważny czas ważny jest efekt. Skorygujcie moje błędy w diecie. 1. [...]
Nie znalazlem nigdzie konkretnego przypadku na forum, więc jak powielam dajcie znać i podeślijcie odpowiedni link! Staż treningowy mam już kilka lat, natomiast wróciłem do treningów w Grudniu. DOMS wydaje się mało możliwe jeśli chodzi o złe przygotowanie czy wykonywanie ćwiczeń (przed SW przez 3 lata trenowałem tzw. Street workout I siłownie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tuz przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego. Moj cel: wzrost masy miesniowej, chec przystapienia do cyklu kreatynowego(kreatyna+aminokwasy) Dieta zbilansowana. Rodzaj treningu na silowni: FBW 3 dni w tyg. Wczesniej uprawiane sproty (biegi, interwaly na rowerze stacjonarnym) niestety przyszedl "dziadek mroz" i moje mozliwosci wygasly wiec [...]
[...] plasko: 90kg przysiad 90*: 172kg wycisk zaa karku: ok. 70kg prosze o szczera ocene... co do poprawienia, co zrobic zeby lepiej wygladac... i jeszcze jedno... chce przejsc na trening, w ktorym kazde cwiczenie to 2 serie po 40 powtorzen. Chce przez to osiagnac rzezbe jak i napuchniecie miesnia... Czy taki trening da mi takie efekty? Przedramie [...]
[...] chciałbym zacząć robić ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% (przykład: 4x12 wyciskanie na płaskim 3x12 rozpiętki ) Pytanie brzmi czy takie ćwiczenia + trening boksu pozwoli mi na [...]
[...] Może z braku rozgrzewki, może byłem w złej pozycji lub przeciążyłem mięśnie ponieważ robiłem więcej niż jest w harmonogramie oraz utrzymywałem się więcej niż 3 s. Teraz pytanie do formowniczy, co myślicie o tym cyklu? Po ilu takie bóle mogą przejść i jak je skutecznie usunąć? Na czas bólu muszę przerwać trening? Miał ktoś kiedyś coś podobnego?
[...] 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g $ TRENING ok 18.00 19.20 *mass xxl 50g 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g ok 21.00 *mass xxl 50g 6.posiłek antykataboliczny przed snem [...]
Witam, Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]
Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]
[...] do tego zmuszało... moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach). 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10 [...]
[...] W ciągu roku przy głupiej diecie i prawie codziennych wizytach na siłowni (instynktownie chyba bo bez żadnej wiedzy zajęłam się i areobami - w końcowej fazie 90 min i treningiem siłowym. Spadłam do 72 kg. Kiedy już oswoiłam się z nowym rozmiarem ubrań zaczęłam sobie “pozwalać “. Od dwóch lat, wskazówka wagi lata od 75 do 80 kg Jak tak się [...]
